Рекомендации диетолога Елены Хохловой.

1. ПЛАН
Как обычно происходит переедание у людей?
Они могут долго не есть, либо постоянно хаотично перекусывать в течение дня.
Пропускать приемы пищи плохо- в конце дня ваас настигнет неистовый голод.
Лишние перекусы также– ненужная вам еда и калории. Более четкий план питания – три запланированных основных приема пищи и необходимое вам число перекусов – поможет поддерживать чувство голода и ощущение сытости на умеренном уровне.

2. ВРЕМЯ И ПОСУДА
Прием пищи должен иметь четкое начало и конец. Не стоит есть из упаковок и кастрюль. Ешьте, сидя за накрытым столом, занимайтесь только едой, убрав гаджеты и выключив телевизор.

3. ДИЕТЫ И ЗАПРЕТЫ.
Все ограничения приводят к растройству пищевого поведения.
Неумение отделить физический голод от эмоционального – тоже. Физиологический голод возникает постепенно, пошагово, его можно отложить, он удовлетворяется любой доступной едой и не сопровождается чувством вины.

4. МИФЫ НА ЗАБОРЕ.
Соседка сказала,что от бананов толстеют, что жиры нужно иключать.
Нет надежных доказательств того, что комбинации определенных продуктов или употребление их в определенное время суток поможет управлять массой тела.

5. НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ
Если вы опять переели, то это не значит, что вся предыдущая работа пошла насмарку. Это значит, что перемены в пищевом поведении происходят постепенно.