Как узнать, какой у вас базальный уровень метаболизма?
Советы от диетолога Елены Хохловой

Базальный уровень метаболизма - это такой уровень калорий, ниже которого их уже нельзя понижать или делать дефицит.

Есть очень много формул, с помощью которых его можно подсчитать. Но вот две самые верные:

Рассчитайте BMR с помощью трех разных формул.
Условия:
W - это масса тела в кг
H - рост в см
A - возраст
F - процент жира в организме [5]

1. Обновленное уравнение Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: BMR = 13,397 x W + 4,799 x H – 5,667 x A + 88,362
Для женщин: BMR = 9,247 x W + 3,098 x H – 4,330 x A + 447,593 [3]

2. Формула Миффлина-Сан Жеора – самая популярная формула для УБМ калькуляторов:
Для мужчин: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
Для женщин: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

Сколько у вас получилось?