Боль в мышцах: что делать?
Советы от диетолога Елены Хохловой

Обычно после тренировки на следующее утро ничего не болит, но уже к вечеру появляется тонус в мышцах. Боль может быть как тянущая-приятная, а может быть и неприятная.

Как можно уменьшить боль?
Советую прибегнуть к одной из этих процедур сразу же после тренировки:
1) Массаж - для улучшения микроциркуляции мышц.
2) Стретчинг или кардио-тренировка.
3) Глютаминовая кислота или бета-аланин – для ускорения процесса восстановления.
4) Горячая ванна или баня - для вывода молочной кислоты.

А вот при очень сильных болях помогут нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, кетанов), коротким курсом 1-2 дня, для снятия воспаления и снижения продукции медиаторов воспаления, опосредующих чувство боли.

Чтобы предотвратить чрезмерно болезненные ощущения в мышцах после тренировок, необходимо в первую очередь соблюдать периодизацию нагрузок (РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА). Также не забывайте о важности восстановления - здоровый сон не менее 7 часов ночью и сбалансированное питание. И тогда прогресс точно не заставит себя ждать, а отсроченная мышечная боль не будет приносить сильного дискомфорта.