Как держать калории под контролем?
Советы от диетолога Елены Хохловой

 Нужно скачать любой счётчик калорий (например, «FatSecret») и вбивать туда все продукты, которые съедаете. Если взвешиваете в готовом виде, то и ищите в счетчике продукт в готовом виде. Конечно, лучше все взвешивать и вводить в сухом/сыром виде.
 Прежде, чем понижать калорийность, будьте в режиме поддержания 1-2 недели. Это необходимо для того, чтобы научиться, адаптироваться к стабильности в питании, к контролю.
 Переходите в небольшой дефицит (10%). При этом продукты питания оставьте прежними. Для того, чтобы легче держать меньшую калорийность, добавляйте любимые продукты;
продукты, которые хорошо насыщают; объемные продукты с небольшой калорийностью.
Но самое главное, чтобы питание нравилось именно вам, доставляло удовольствие и приносило чувство сытости.
 Используйте такой прием: временно повысьте калорийность питания и далее ее вновь понизьте.
 Не исключайте хлеб, масла, фрукты, шоколад.
 Создавайте активность по своим силам и режиму дня.