Боль в мышцах после тренировки: о чем она говорит - о росте мышц или о перетренированности?
Советы от диетолога Елены Хохловой

 Эти вопросы привели меня к книге Вадима Протасенко «Думай! Или ‘‘Супертренинг’’ без заблуждений». Это была революция в моем представлении о тренировках! Выяснилось, что физиологи, биохимики и спортивные методисты серьезно продвинулись в изучении вопросов влияния силовых тренировок на гипертрофию мышц. Перечитав книгу Протасенко несколько раз, выяснила, что фактором мышечного роста являются микротравмы миофибрилл и последующее восстановление. 

Далее я напала на ещё две книги. Там выясняется, что важно:
 наличие в клетке белков-рецепторов тестостерона;
 активность ферментов и факторов транскрипции РНК (РНК-полимераз и др.);
достаточное количество аминокислот в клетке;
 запас энергии в клетке.

Одной правды для всех нет. 

И как выразился Станислав Линдовер: "не всё, что выросло, болело, и не все, что болело, росло. Вывод напрашивается сам собой. Болевые ощущения могут сопровождать тренировочный процесс, могут и нет, но они не являются определяющим условием для гипертрофии мышечных волокон". 

Таким образом, боль в мышцах конечно должна настораживать вас и говорить о том сколько ещё вам нужно времени на восстановление, но она не говорит об эффективности тренировки!