Для чего нужна мышечная масса?
Советы от диетолога Елены Хохловой

У мышечной массы очень много привилегий.

 ММ (мышечная масса) Увеличивает базовую скорость обмена веществ. Метаболизм требует особого внимания. Мы влияем на свои показатели и свой внешний вид учитывая скорость метаболизма. И вот здесь стоит сказать про ММ. Она и увеличивает скорость обмена веществ. Если вы хотите сжигать больше калорий в состоянии покоя, то увеличьте свою мышечную массу.

 ММ стабилизирует аппетит. Через ускорение метаболизма ММ воздействует и на аппетит. Если мышечная масса понижена, включается механизм увеличения чувства голода. Нормализуешь ММ - нормализуешь аппетит, не будешь переедать, будешь быстрее сожжешь жир на боках.

Получается силовые тренировки более важны в жиросжигании (при том, что питание выстроено грамотно).
Как тренировки влияют на жировую массу тела:
сжигание калорий во время занятий (ничтожно малый показатель)
влияние на потребление кислорода в обычной жизни (NEAT-эффект от некоторых видов кардио).
влияние на метаболизм

Именно поэтому "силовые" тренировки нужны всем, кто хочет сжигать жир.

По факту получается, что ваша основная задача - хоть на чуть-чуть увеличивать мышечную массу, а далее поддерживать в фазе похудения.