Получаешь ли ты витамин D в достаточном количестве?

ПОЛУЧАЕШЬ ЛИ ТЫ ВИТАМИН D В ДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ?

Дефицит витамина D — проблема для большинства людей. В достаточном количестве он вырабатывается лишь у жителей стран с круглогодичным летом. Остальным важно принимать его в виде пищевых добавок.

Витамин D необходим для поддержания нормальных функций костей, зубов и мышц; иммунной системы; эффективного усвоения кальция. Дефицит витамина Д увеличивает риск возникновения рака молочной железы, толстого кишечника, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек, простаты, яичников.

Симптомы дефицита витамина D:
❎ плохое настроение и упадок сил;
❎ неприятные ощущения в костях и мышцах;
❎ снижение остроты зрения;
❎ повышенная потливость;
❎ частые простуды и ОРВИ.

Нормальный уровень витамина D, определённый Российской ассоциацией эндокринологов:

✳ менее 20 нг/мл — дефицит;
✳ менее 30 нг/мл — недостаточность;
✳ от 30 до 100 нг/мл — адекватный уровень.

Витамин D выпускается в двух формах:
✅ D3 (холекальциферол) — это форма витамина D, вырабатываемая организмом при попадании на кожу солнечного света;
✅ D2 (эргокальциферол) — производный эргостерола, не производится наземными растениями или позвоночными животными.

Результаты клинических исследований говорят о том, что лучшей формой витамина D для организма является витамин D3 (холекальциферол). Веганский витамин D3 извлекается из лишайника — растительного симбиотического организма, состоящего из грибов и водорослей; капсулы не содержат желатина. В некоторых добавках встречается сочетание с витамином К2, который способствует более эффективному усвоению.

Для поддержания витамина D на нормальном уровне достаточно принимать добавку с минимальной дозировкой — 1000 IU. При недостаточности и дефиците лучше выбрать добавку 2500-5000 IU.