ГДЕ БРАТЬ КАЛЬЦИЙ?

Рекомендуемая дневная норма кальция – от 800 мг до 1200 мг в день.

Количество кальция в некоторых продуктах:
 Тофу 350 мг на ½ стакана
 Тапиоки 300 мг на ½ стакана
 Семена чиа 300 мг на 42 г
 Капуста 205 мг на ½ стакана
 Инжир 135 мг в 5 плодах
 Белая фасоль 120 мг на ½ стакана
 Репа 104 мг на ½ стакана
 Шпинат 99 мг на ½ стакана
 Миндаль 93 мг на ½ стакана
 Кунжут 51 мг на 1 столовую ложку

Улучшить усвояемость этого микроэлемента можно следующим образом:
 путем одновременного употребления продуктов, богатых витамином Д, калием и магнием;
 снизив в рационе объем поваренной соли – это обусловлено тем, что натрий ускоряет выведение кальция;
 путем отказа от кофе или уменьшения потребления этого напитка.