ВИТАМИН В3 НЕ МЕНЬШЕ ВАЖЕН ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Витамин В3 или ниацин – это общее название никотиновой кислоты, никотинамида и его дериватов, которые проявляются в биологической активности никотинамина.

Ниацин нужен:
✳ для метаболизма жиров и углеводов, а также синтеза белков,
✳ для работы нервной и мышечной систем, для правильного формирования и поддержания тканей кожи, языка и пищеварительного тракта, а также для улучшения рубцовой ткани кожи,
✳ для улучшения циркуляции холестерина в организме и для снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови,
✳ для «дыхания» клеток,
✳ для предотвращения пеллагры.

Признаками нехватки ниацина могут быть:
❎ повреждения кожи,
❎ диарея и другие нарушения пищеварения,
❎ общая усталость,
❎ при длительном дефиците ниацина может развиться пеллагра.
При обычном и разнообразном смешанном питании дефицита ниацина не возникает.

❗ Синтетическая форма ниацина, никотинамид, может вызывать у некоторых людей депрессию. Известно также, что при превышении его дневной дозировки могут возникнуть повреждения печени. Таким образом, в качестве биологически активной добавки его можно принимать только под наблюдением врача.

Источники ниацина:
✅ бобовые,
✅ орехи,
✅семена,
✅ дрожжи,
✅ цельнозерновой рис.

➡ Рекомендуемое суточное потребление 15–18 мг ниацина.