Кардио после силовой. Нужно? Сколько? Советы диетолога.

Документальный фильм Корпорация “Еда”
24.02.2020
Чернично-лимонные маффины из гречневой муки. Рецепты от VegTaste
24.02.2020
Показать все

Советы от диетолога Елены Хохловой

КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ? НУЖНО? СКОЛЬКО?

Тренер всегда говорит вам после тренировки сделать заминку 10 мин на дорожке – больше не нужно!
КАРДИО ПОСЛЕ СИЛОВОЙ НЕСЁТ ВРЕД ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ММ)! Да-да! Вы час делали силовую, сожгли 500-600 ккал на ней и тут пошли бегать на час – пожгли мышцы, а жир остался.

✅ГОРМОНЫ
От воздействия силовой тренировки вырабатываются гормоны: адреналин, норадреналин, соматотропин, тестостерон, инсулин, кортизол. При этом адреналин и норадреналин ингибируют секрецию инсулина. Также, адреналин усиливает липолиз и тормозит липогенез (когда углеводы преобразуются в жиры).

ПРИ ДЛИТЕЛЬНЫХ НАГРУЗКАХ на фоне спада выработки адреналина, соматотропина и тестостерона, ВЫРАБЫТЫВАЕТСЯ КОРТИЗОЛ.

💥Высокий уровень кортизола приводит к разрушению мышц, увеличению жировой прослойки, а ещё, кортизол усиливает чувство голода и запасает жир. Такая ситуация может продолжаться долгое время.

Кортизол – приведет к нулю эффект от силовых, ведь пожгутся мышцы, но не сожжется жир!
А при умеренных силовых – мы формируем ММ, которая требует дополнительного питания, и если вы соблюдаете разумный дефицит калорий, то вы худеете быстрее и комфортнее!

Исследования подтверждают, что добавление к силовым значительного объема кардионагрузок снижает прирост мышечной массы на 30%, а силы – на 15%.

✅ВЫВОД: кардио после силовой должно быть 5-10 мин! Для жиросжигания кардио хорошо, когда оно отдельно от силовой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *