Советы от Елены Х.

Самый важный фильм об экологии планеты
21.04.2019
До потопа. Совместный фильм NatGeo и Леонардо Ди Каприо
21.04.2019
Показать все

Сколько нужно съедать за один прием пищи, чтобы не перегружать желудок, не растягивать его и не нарушать принципы здорового питания?

Для начала немного о физиологии)
Конечно у каждого человека свой любимый размер

😁

 Но ПРИМЕРНЫЙ объем желудка среднестатистического здорового человека равен 500 мл.

Я говорю о взрослых людях, старше 18 лет. Отдельно хочу предостеречь молодых людей моложе и попросить не принимать информацию на свой счет. Все эти формулы, расчеты и значения для взрослых людей!

По рекомендациям врачей и диетологов пища должна занимать объем желудка примерно на 2/3! Это обеспечит его нормальную работу и полноценную выработку ферментов. Получается, в среднем:

❗

нормальная порция еды должна составлять около 300-400 г.

Такая порция обеспечивает почти полное усвоение нутриентов, что исключает лишние сантиметры на боках. 

Важный момент про овощи

🥒

! Весь салат, который видите перед собой за обедом, уменьшится вдвое-втрое после механической обработки зубами в полости рта.

С примерным объемом пищи разобрались. Но не будем же мы вечно бегать с весами в кармане. На этот счет у диетологов есть своя хитрость.

☝

общая порция должна быть такая, какая поместится в двух, плотно прижатых друг к другу ребрами ладошках, сложенных в “горсточки” 

🤲


А вы как решаете, что пора заканчивать обед?
1 – по ощущению сытости
2 – взвешиваю порцию на весах
3 – определяю размер порции на глаз

Хохлова Елена – https://vk.com/id294749034
Профессиональный диетолог, основатель нескольких курсов сжигания жиров. Поможет составить меню на основе наиболее здоровых продуктов и блюд, а так же Ваших предпочтений (безусловно учитывая Вегетарианский и Веганский тип питания).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *